Kesehatan mental dan memori atribut kognitif penting yang mendukung
kesehatan secara keseluruhan. Makanan
dan suplemen membantu dalam
memasok nutrisi dan zat lain yang meningkatkan fungsi otak. Menurut
riset dari University of
Oxford, satu dari enam orang di atas usia 70 tahun pengalaman kerusakan kognitif. Di
antara mereka dengan penurunan itu, 50 persen dari orang-orang akan didiagnosis dengan demensia atau
Alzheimer dalam waktu lima tahun dari penurunan awal.
Dalam hal ini, tubuh memerlukan
vitamin, mineral atau herbal yang membantu menurunkan kejadian al zheimer dan
tetap meningkatkan kognitif.
- Vitamin B6, vitamin B12 dan asam folat mengatur kadar homosistein, asam amino yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer. Menurut sebuah studi 2009 yang dilakukan oleh Oxford Project to Investigate Memory and Aging, vitamin B memperlambat laju penyusutan otak, gangguan umum di antara individu dengan penyakit Alzheimer. Individu dengan tingkat penyusutan otak paling lambat secara nyata lebih baik pada tes kognitif. Selain itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala depresi, sulit tidur, perubahan suasana hati dan kelelahan. Vitamin D meningkatkan pertumbuhan sel sehat di seluruh tubuh, termasuk otak.
- Zat besi dibutuhkan untuk pengembangan yang tepat dari sel-sel otak dan komponen yang diperlukan untuk mensintesis neurotransmiter. Defisiensi besi pada wanita hamil dapat menyebabkan perubahan kognitif permanen dalam kinerja dan perilaku anak. Kekurangan zat besi selama atau sekitar saat kelahiran menghasilkan defisit memori dan belajar terus-menerus. Selain itu, kekurangan zinc selama perkembangan janin dapat mengakibatkan malformasi otak, dan defisiensi zinc dalam perkembangan otak pra-remaja dikaitkan dengan defisit belajar, memori dan perhatian. Tingginya kadar zinc yang dibutuhkan dalam otak mana aktivitas selular terjadi, membantu dalam pembentukan dan regulasi seluler.
- Menurut University of Maryland Medical Center, penelitian ilmiah menunjukkan ginkgo baik untuk meningkatkan memori dan sirkulasi. Ginkgo mengandung dua bahan kimia, flavonoid dan terpenoid, diyakini memiliki karakteristik antioksidan, yang membersihkan tubuh dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel. Dalam studi klinis, ginkgo meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung fungsi kognitif pada orang dengan demensia dan Alzheimer. Menurut Dr. Verna Case, profesor di Davidson College, ashwagandha, ramuan dari keluarga lada, telah menunjukkan efektivitas untuk mengobati stres, meningkatkan kejernihan mental, meningkatkan memori dan memperlambat proses penuaan.
- Menurut National Institute of Mental Health, satu enzim, PKMzeta, bertanggung jawab untuk menjaga memori jangka panjang. Enzim PKMzeta diduga membuat hubungan antara sel-sel otak yang tidak dapat dilakukan sel lain. Menghalangi enzim ini dapat menghapus komponen memori jangka panjang seseorang. Merangsang produksi enzim ini dapat meningkatkan memori jangka panjang dan melawan degenerasi kognitif yang terjadi dalam proses penuaan. Dengan demikian, peneliti menyarankan enzim PKMzeta dapat digunakan untuk memblokir pengalaman memori berbahaya dalam gangguan stres pasca-traumatik atau meningkatkan fungsi otak antara individu dengan demensia atau Alzheimer.
