Banyak orang mengatasi kelelahan
dengan minum secangkir kopi atau teh. Kenyataannya, tidak selalu begitu dan ada
beberapa cara menguranginya. Cleveland clinic menjelaskan sebagai berikut.
- Jangan lupa sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan lebih baik dalam mengerjakan tugas, mengurangi kalori secara keseluruhan daripada mereka yang tidak sarapan.
- Jangan minum kopi terlalu berlebihan. Satu atau dua cangkir kopi sebenarnya bagus. Namun minum kafein menjelang malam malah membuat sulit tidur.
- Hindari karbohidrat olahan. Karbohidrat memberikan energi yang sangat dibutuhkan. Tapi karbohidrat olahan misalnya roti putih, permen dan roti manis berbahaya bagi kesehatan. Untuk energi , carilah karbohidrat dan makanan yang tidak dimurnikan yang kaya serat. Cobalah oatmeal, nasi merah, blueberry, jeruk, kacang polong, brokoli, asparagus, bayam dsbnya.
- Tambahkan protein sedikit dalam camilan. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap. Bila dimakan dengan karbohidrat dapat memperlambat pelepasan gula ke aliran darah yang akan meningkatkan energi.
- Makan sedikit tapi sering. Bila seseorang melewatkan makan atau makan terlalu jarang, tingkat energinya bisa turun begitu rendah sehingga dia akan makan berlebihan pada makanan berikutnya atau makan makanan ringan yang tidak sehat. Kombinasikan tips di atas untuk sukses, dan lakukan secara teratur. Misalnya memasangkan protein tanpa lemak seperti ikan atau dada ayam dengan karbohidrat komplkes misalnya nasi merah.
