15 Cara terhindar dari sakit jantung

 idak ada orang yang mau menderita sakit jantung, dan tentu harus menjaga jantung agar tetap sehat. Salahsatu penyebabnya adalah tingkat kolesterol yang tinggi. Ada 15 tips mudah menjaga agar kolesterol tetap rendah dan tidak mengancam kesehatan jantung Anda:

1. Kenali jenis kolesterolmu. Kolesterol terdiri dari 4: HDL (kolesterol baik), LDL (kolesterol jahat),VLDL (kolesterol sangat jahat) serta kolesterol total. LDL dapat menyebabkan plak menumpuk di arteri, yang mengarah ke penyakit jantung. Lakukan cek kolesterol minimal 6 bulan sekali ketika usia anda sekitar 30 tahun.
2. Kontrol porsi makan. Gunakan tangan Anda untuk mengukur porsi makan. Satu porsi daging atau ikan sesuai dengan telapak tangan. Satu porsi buah segar seukuran kepalan tangan. Dan satu porsi sayuran masak, nasi, atau pasta seukuran tangkupan tangan. Mudah bukan?
3. Makan makanan yang menyehatkan jantung. Makan sekitar 5-9 cangkir atau sekitar 500-900 gram buah dan sayur dalam sehari. Antioksidannya mencegah kerusakan pada jantung dan membantu turunkan kolesterol. Selain itu juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menyeimbangkan berat badan.
4. Rajin makan ikan. Minimal makan ikan 2x/minggu. Ikan kaya dengan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kadar trigliserida, kolesterol jahat, memperlambat pertumbuhan plak di arteri jantung dan meningkatkan kolesterol baik/HDL.
5. Sarapan dengan gandum utuh. Sarapan oatmeal atau sereal gandum dapat memasok energi yang kenyang lebih lama, selain juga sarapan biji-bijian. Selain itu juga membantu mengurangi LDL dan dapat menjadi bagian penting dari strategi penurunan berat badan Anda. Contoh lain dari biji-bijian termasuk beras coklat, popcorn, beras merah, barley, dan tepung gandum utuh.
6. Jangan lupa kacang-kacangan. Pengen ngemil tapi takut gemuk? Makan kacang. 100 gram dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL. Tapi jangan lupa, bukan kacang yang dibalut gula atau pemanis lainnya.
7. Gunakan minyak tak jenuh ganda. Ada banyak kandungannya di minyak canola, zaitun dan biji bunga matahari. Sedangkan pada minyak sawit, mentega, margarin lebih banyak mengandung minyak trans yang dapat meningkatkan LDL.
8. Olahraga dong! Olahraga 30 menit, lima kali/minggu atau kalau olahraga berat 20 menit, dapat membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
9. Rajin jalan kaki. Gak punya waktu buat olahraga?cukup rajin jalan kaki setiap hari, minimal 10 menit. Jalan kaki bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi kejadian stroke, membantu menurunkan berat badan (jika kegemukan), dan menguatkan tulang.
10. Redam stress. Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, menambah risiko aterosklerosis, sehingga plak kolesterol dapat menumpuk di arteri. Dan penelitian menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, stres dapat secara langsung meningkatkan kadar kolesterol. Mengurangi tingkat stres Anda dengan latihan relaksasi, meditasi, atau olahraga pernafasan lainnya.
11. Turunkan berat badan. Menurunkan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan penyakit kardiovaskular. Obesitas meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Ini semua mempengaruhi lapisan arteri Anda, membuat mereka lebih rentan untuk kena plak kolesterol. Menurunkan berat badan - terutama lemak perut, yang terkait dengan pengerasan pembuluh darah - membantu meningkatkan HDL dan mengurangi LDL.
12. Awas perangkap label. Cek label nutrisi. Jangan terkecoh dengan label “0 gram kolesterol” ternyata malah mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan trigliserida.
13. Hati-hati godaan makan diluar. Restoran bisa sarat dengan lemak jenuh, kalori, dan natrium. Pilih makanan panggang, panggang, kukus,panggang, tidak digoreng. Cobalah dulu 1/2 porsi dalam memesan makanan.
14. Perbanyak aktivitas. Jangan terlalu banyak duduk setiap hari. Lakukan kegiatan yang melibatkan aktivitas lebih, misalnya renang, berkebun, dansa, atau lebih pilih naik tangga daripada eskalator /lift ketika di kantor atau mall.
15. Ikuti saran dokter. Jika memang semuanya sudah sulit kolesterol masih naik juga, dapat dibantu dengan obat penurun kolesterol sesuai dengan saran dokter