Apa yang diperlukan untuk mengurangi gejala PMS ??

Setiap bulan wanita mengalami menstruasi. Pada beberapa wanita, hal ini tidak mengganggu aktivitas, namun tidak sebaliknya. Banyak wanita mengalami PMS (Pre Menstruation Syndrome) atau sindrom sebelum datangnya mens. Kram, lonjakan hormon, badan lelah, letih, kurang darah, menyebabkan seluruh aktivitas terganggu.

PMS sebenarnya bisa dikurangi dengan memperhatikan beberapa zat gizi yang diperlukan hormon. Ada beberapa zat yang dapat membuat PMS wanit menjadi lebih ringan:

1. Besi. Zat yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Ketika wanita sedang mens, dia akan mengalami kekurangan sel darah. Zat besi rendah, kulit pucat, lelah, rambut rontok, pusing, sehingga menyebabkan anemia. Maka dari itu, dibutuhkan zat besi tambahan dapat juga berasal dari makanan. Sumbernya daging merah, tahu,sayuran hijau, dark chocolate.
2. Kalsium. Membangun sel tulang, sel syaraf dan fungsi otot. Orang yang kekurangan kalsium dapat mengalami denyut jantung tidak merata, kurangnya nafsu makan, kelelahan konstan dan kram otot. Studi telah menemukan bahwa kram otot dapat sangat buruk saat mens. Kalsium dapat membantu untuk meringankan kram dan mencegah kembung. Sumber: sayuran hijau, produk susu dan kacang-kacangan.
3. Serat. merupakan zat yang dapat larut dan tidak larut untuk sistem pencernaan. Jika tidak cukup, maka seseorang akan menderita sembelit, kembung dan bergas. Pencernaan memang seperti tidak berhubungan dengan mens. Hormon yang dilepaskan selama menstruasi mempengaruhi pencernaan, menyebabkan banyak sembelit, kembung, dan retensi air. Makan cukup serat mengurangi gejala-gejala tersebut dan membuat pencernaan lebih lancar. Serat ditemukan di beragam makanan, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, sebagian besar buah dan sayuran.
4. Vitamin D. Tubuh menggunakan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membangun otot dan tulang yang kuat . Tanpa cukup vitamin D, orang dapat mengalami lemah otot, kelenjar tiroid yang terlalu aktif , lutut atau nyeri pinggul. Kekurangan vitamin D juga menghasilkan menstruasi yang tidak teratur. Vitamin D ditemukan dalam minyak ikan, kuning telur, susu dan jus yang difortifikasi. Tubuh juga dapat secara alami memproduksi vitamin D dengan menghabiskan waktu dibawah sinar matahari pagi.
5. Vitamin B. Membantu menciptakan energi dan membangun sel-sel baru dalam tubuh. Tanpa vitamin ini, orang menderita berbagai masalah, termasuk mati rasa, kelelahan, kehilangan memori dan anemia. Penelitian telah menemukan bahwa kombinasi B12 dan asam lemak omega-3 sangat menurunkan kram. B12, omega-3 dan vitamin B lainnya dapat ditemukan dalam telur, biji-bijian, makanan laut dan yogurt.
6. Magnesium. Magnesium memiliki peran penting dalam memproduksi energi tubuh. Kurangnya magnesium dapat menyebabkan mual, kram otot, irama jantung yang tidak teratur atau bahkan kejang. Wanita yang mengalami menstruasi dengan defisiensi magnesium dapat menderita kram ekstrim dan sakit kepala. Sejak magnesium membantu meringankan PMS, cukupkan makan di hari-hari menjelang mens. Magnesium merupakan nutrisi lain yang ditemukan dalam dark chocolate, selain juga pada alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan dan biji bunga matahari.