Penyebab fatigue dan kurang tidur

Fatigue atau istilah umumnya kelelahan, bisa dilihat dari beberapa sebab yang dapat ditelusuri. Apa saja itu?

1. Kurang tidur. Penyebab yang paling jelas dan dapat mengurangi konsentrasi. Orang dewasa tidur sekitar 7-8 jam/hari.

       Tips: Jadikan tidur sebagai prioritas dan jaga jadwal rutin. Jangan gunakan laptop, ponsel, dan televisi   

dari kamar tidur Anda.

2. Sleep apnea. Berhenti bernafas sejenak saat tidur bukan merupakan tanda yang baik, maka tidur jadi kurang. Tips: Turunkan berat badan jika kelebihan, berhenti merokok, dan tidur dengan perangkat CPAP untuk membantu menjaga bagian jalan napas terbuka di malam hari.
3. Kurang energy. Makan terlalu sedikit penyebabkelelahan, tapi pola makan yang salah juga dapat menjadi masalah. Makan diet seimbang membantu menjaga gula darah dalam rentang normal dan mencegah perasaan lesu ketika gula darah turun. Tips: selalu sarapan yang mengandung protein dan juga karbohidrat kompleks, misalnya telur dengan roti gandum kasar. Juga ngemil di pagi dan sore untuk energi yang berkelanjutan.
4. Anemia, adalah salah satu penyebab utama kelelahan pada wanita. Selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel darah merah diperlukan karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ. Tips: Untuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, minum suplemen zat besi dan makan makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi.
5. Depresi. Anda mungkin berpikir depresi sebagai gangguan emosi, tetapi juga akan mengakibatkan gejala fisik. Kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan adalah salah satu gejala yang paling umum. Tips: segera cari bantuan dengan ke dokter ataukonsul ke psikoterapi.
6. Hipotiroid. Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher yang mengendalikan metabolisme, kecepatan tubuh mengubah bahan bakar menjadi energi. Ketika kelenjar kurang aktif dan fungsi metabolisme terlalu lambat, kita jadi merasa lemas dan berat badan bertambah. Tips: tes darah, lalu lakukan terapi.
7. Terlalu banyak konsumsi kafein. Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi dalam dosis sedang. Tapi terlalu banyak dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan gemetaran. Dan penelitian menunjukkan terlalu banyak sebenarnya menyebabkan kelelahan pada beberapa orang. Tips: Secara bertahap mengurangi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan ketagihan kafein dan kelelahan lagi.
8. ISK Tersembunyi. Jika pernah ISK, dapat merasakan sakit seperti terbakar dan ingin BAK, tetapi jika infeksinya tersembunyi, akan tanpa gejala atau dengan gejala awal kelelahan. Tips: berobat ke dokter, lalu akan diberikan antiobiotik. Kelelahan diharapkan hilang dalam waktu seminggu kemudia.
9. Diabetes. Pada orang dengan diabetes, tingkat abnormal tinggi gula tetap berada dalam aliran darah bukannya memasuki sel-sel tubuh yang akan diubah menjadi energi. Hasilnya adalah kelelahan walaupun cukup makan. Tips: konsultasikan ke dokter, ubah pola makan dan pola hidup.
10. Dehidrasi. Saat diam atau bekerja, tubuh kita memerlukan air agar tidak terdehidrasi. Tips: minu m sekitar 1-2 gelas air, 1 jam sebelum beraktivitas.
11. Penyakit jantung. Ketika kelelahan menyerang selama aktivitas sehari-hari, seperti membersihkan rumah atau menyiangi tumbuhan, dapat menjadi tanda bahwa jantung tidak lagi normal. Jika Anda menjadi semakin sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas yang dulunya mudah, konsultasikan ke dokter.
12. Gangguan karena shift kerja. Bekerja malam atau berputar shift dapat mengganggu jam internal Anda, sehingga merasa lelah saat sedang kerja atau bahkan sulit tidur siang. Tips: jangan buat kamar anda terlalu terang ketika waktunya tidur, sehingga Anda gunakan waktu tidur benar-benar efektif.
13. Alergi makanan. Alergi yang tersembunyi menyebabkan kelelahan. Tips: telusuri, makanan apa yang membuat anda lelah setelah makan.
14. CFS dan Fibromyalgia. Jika kelelahan berlangsung lebih dari enam bulan dan sangat parah sehingga tidak dapat mengatur kegiatan sehari-hari, bisa jadi terkena sindrom kelelahan kronis atau fibromyalgia. Tips: ubah kebiasaan, misalnya tetap berolahraga ringan atau ubah pola tidur menjadi lebih baik.
    
    
    WebMD