Beberapa organ
seiring umur akan menurun kemampuannya, begitu juga otak. Sebenarnya, hal ini
bisa dicegah. Ada 10 tips yang bisa dilakukan untuk mempertajam pikiran:
1. Lakukan sesuatu. Para ilmuwan mulai berpikir bahwa olahraga aerobik
teratur dapat menjadi hal yang paling penting yang dapat dilakukan untuk
kesehatan jangka panjang otak. Sementara jantung dan paru-paru merespon keras untuk kecepatan di treadmill,
otak juga bisa bugar. Untuk kebugaran mental, bertujuan untuk setidaknya 30
menit aktivitas fisik setiap hari.
2. Makan, makan, makan. Energi terlalu banyak atau terlalu sedikit membuat
kemampuan otak menurun. Diet rendah glikemik yaitu serat yang tinggi, dengan jumlah
lemak sedang dan protein yang dipecah lebih lambat di dalam tubuh dari makanan
glikemik tinggi, seperti permen dan pati putih. Kecepatan tetap pencernaan
dalam usus memberikan aliran dapat lebih diandalkan energi untuk otak, dapat
mengoptimalkan kesehatan jangka panjang dan kinerja organ.
3. Perhatikan pola makan. Sementara kebanyakan kalori dapat membuat otak
lamban dan menyebabkan kerusakan jangka panjang, terlalu sedikit kalori juga
dapat merusak fungsi otak. Diet ekstrim dapat menyebabkan beberapa kesulitan misalnya
kecanduan anoreksia, selain juga gangguan makan, kebingungan dan gangguan
memori.
4. Jaga tubuh. Penyakit yang dapat dicegah seperti diabetes tipe
2, obesitas dan hipertensi, semua mempengaruhi otak. Masalah kesehatan seluruh
sistem telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan gangguan
memori. Menjaga sistem
peredaran darah, menghindari rokok dan lemak jenuh, mengurangi serangan
kerusakan yang berkaitan dengan usia.
5. Beristirahat. Ketika kita beristirahat dan mimpi, memori akan
disaring, beberapa dibuang, lainnya dikonsolidasikan dan disimpan. Ketika kita
tidak tidur, sebuah penelitian terbaru menemukan, protein membangun sinapsis
dapat membuat sulit berpikir dan belajar hal-hal baru. Selanjutnya, tidur buruk
kronis (berbeda dengan tidak cukup) terkait dengan penurunan kognitif di usia
tua, meskipun hubungannya mungkin tidak kausal.
6. Nikmati kopi. Bukti yang berkembang menunjukkan kebiasaan minum
kafein dapat melindungi otak. Menurut studi longitudinal besar, dua sampai
empat cangkir per hari dapat mencegah penurunan kognitif normal dan menurunkan
kejadian Alzheimer sebesar 30 hingga 60%. Tidak jelas apakah manfaat datang
dari kafein atau antioksidan yang ditemukan dalam kopi dan teh.
7. Makan ikan. Asam lemak esensial, seperti Omega 3, sangat
penting untuk fungsi otak dan terbukti bermanfaat untuk mengobati penyakit
otak, seperti depresi. Studi tentang khasiat suplemen Omega 3, namun memiliki
hasil yang beragam, sehingga makanlah dari sumber makanan, seperti biji rami,
ikan berlemak dan hewan yang makan rumput.
8. Chill out. Stres memperburuk otak dengan mengurangi bahan
kimia berbahaya di hipokampus dan area otak lain yang terlibat dalam memori.
Beberapa ilmuwan menduga bahwa gaya hidup seimbang dan melakukan kegiatan
santai seperti yoga, bersosialisasi dapat menunda gangguan memori dengan
mengurangi stres.
9. Tidak terlalu perlu suplemen. Beberapa suplemen sebenarnya tidak perlu
diminum. Pil otak, seperti ginkgo dan melatonin, kemungkinan tidak terlalu
penting. Meskipun asalnya alami, mereka tidak bebas dari potensi efek samping,
seperti tekanan darah tinggi, masalah pencernaan, masalah kesuburan dan
depresi. Dan di antara orang yang sehat, ginkgo tidak menawarkan manfaat otak
di luar itu dari plasebo.
10. Bermain otak. Apakah teka-teki silang, sudoku dan permainan
asah otak lainnya benar-benar menjaga otak. Kuncinya, jangan takut dengan
tantangan.
livescience
