Langsing selalu jadi
dambaan kaum perempuan. Ada beberapa makanan yang ternyata bisa bikin nyimpan
lemak sehingga berakhir dengan tambah lemak tubuh, ada yang membantu menurunkan
berat badan. Ini daftar makanan yang membantu menurunkan berat badan:
- Kacang hitam. Secangkir mengandung 15 gram protein dan tidak mengandung lemak jenuh.
- Sereal. Kaya serat, dapat merasa kenyang sepanjang hari. Setengah cangkir mengandung 4,6 gram karbohidrat pati yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
- Alpukat. Mengandung asam oleat, senyawa asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat (MUFA). Setengah cangkir alpukat mengandung serat dan protein.
- Ikan salmon. Sumber protein, mengandung MUFA. Sebuah studi 2001 menemukan bahwa pelaku diet kaya MUFA kehilangan rata-rata 9 pons (4,5 kg), sementara rekan-rekan diet rendah lemak mereka naik rata-rata 6 pons (3 kg).
- Blueberry. Mengandung efek anti aging (penuaan), satu cangkir dengan 80 Kalori dan 4 gram serat.
- Brokoli. Mengandung zat pencegah kanker. Mentah atau matang dalam satu cangkir mengandung 30 Kalori.
- Nasi merah. Seratnya lebih tinggi dari nasi putih. Setengah cangkir mengandung 1,7 gram pati, termasuk makanan berat rendah kalori. Sebuah studi menyatakan wanita yang makan dengan kepadatan energi tinggi memiiki 3x peningkatan berat badan dibanding kepadatan energi rendah.
- Buah pir. Sebuah pir memenuhi 15% kebutuhan serat. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan tiga buah pir sehari mengonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang tidak. Sumber serat utamanya di kulit.
- Anggur. Antioksidan resveratrol ada pada kulit anggur yang menghambat pembentukan lemak. Studi menunjukkan bahwa peminum anggur moderat memiliki pinggang lebih kecil dan lemak perut kurang dari peminum minuman keras. Minum segelas dapat meningkatkan pembakaran kalori untuk yang baik 90 menit.
- Buah grapefruit. Konsumsi grapefruit dapat membantu menurunkan berat badan 1/2kg perminggu. Senyawa dalam buah dapat menurunkan insulin, hormon yang juga bisa menyimpan lemak. Kandungan 90% airnya dapat mengurangi makan.
- Kacang merah. Setengah cangkir mengandung 2 gram karbohidrat pelangsing dan lebih dari 5 gram serat.
- Kacang almon. Dalam sebuah penelitian, orang makan kacang almond dengan diet rendah kalori kehilangan berat lebih daripada orang yang mengikuti diet yang sama dengan mengganti kacang dengan krupuk.
- Teh hijau. Antioksidannya dapat membakar lemak dan kalori. Satu studi menemukan bahwa lima cangkir sehari bisa membantu menurunkan berat badan dua kali lebih banyak, sebagian besar di tubuh bagian tengah.
- Lentil. Sumber protein dan serat mengenyangkan. Setengah cangkir menyumbang 3,4 gram pati, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
- Pisang. Pisang ukuran sedang menyediakan 12,5gram karbo pelangsing dengan 5 gram serat.
- Telur. Mengandung protein yang dapat menghambat nafsu makan. Satu studi menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang makan sarapan telur kehilangan dua kali berat badan dibanding wanita yang sarapan bagel.
- Dark chocolate. Kaya akan MUFA, asam lemak tak jenuh tunggal, membantu mengatasi keinginan gila garam, gula, atau lemak.
- Jeruk. Hanya 59 Kalori.
- Kentang. Tinggi karbohidrat, namun kepadatannya 3x roti putih. Mengandung pati yang justru membantu membakar lemak.
- Kacang pinus. Lemaknya dapat melindungi jantung, mengurangi hormon lapar dan membakar lemak. Hanya mengandung 95Kalori per cangkir.
- Kacang putih. Satu setengah cangkir mengandung 4 gram serat dan karbo pati pembakar lemak.
- Keju. Keju susu kambing mengandung asam lemak sehat yang membantu membakar lemak.
- Susu rendah lemak. Mengandung sekitar 1000-1400 mg kalsium. Asam lemak dan protein susu membuat rasa kenyang.
- Kacang ganbarzo. Dikenal sebagai chickpea. Mengandung 2 gram serat selain protein, asam lemak.
- Beras belanda. Mengandung 2 gram serat dan rendah kalori.
- Quinoa. Gandum kaya protein dan serat.
- Plantain (sejenis pisang). Mengandung 3 gram pati yang meningkatkan metabolisme, membakar lemak.
