Tips menanamkan pola makan sehat pada anak

Menanamkan pola makan sehat pada anak bukan soal mudah, tapi juga tidak sulit. Web MD melansir kutipan dari Melinda Sothern, PhD , penulis buku Trim Kids.

1. Hindari terlalu membatasi soal makan. Pembatasan yang strict malah membuat anak bisa mengalami gangguan pola makan,misalnya bulimia atau anoreksia nervosa atau pertumbuhan anak akan melambat. Anak boleh makan apa saja, asalkan tidak terlalu berlebihan porsinya. Lebih bagus lagi kalau diarahkan untuk memilih berbagai jenis sayur, buah, susu rendah lemak dan berusaha menanamkan dalam pikirannya untuk menghindari junk food, refined foods yang berlebihan
2. Dekati dengan makanan yang sehat. Anak anak belum mempunyai filter untuk apa yang dimakan dan hanya memakan makanan yang disediakan orangtuanya. Jadi, orangtuanya yang baiknya memilih makanan untuk mereka. Taruhlah makanan sehat misalnya buah di dekatnya sebagai cemilan agar dalam otaknya tersimpan memori jenis jenis makanan yang patut dia makan.
3. Memberikan penjelasan makanan “baik” atau “buruk”. Berikan pengetahuan tentang makanan agar anak bisa memilih sendiri mana makanan yang baik atau buruk untuk kesehatan tubuhnya dan agar tetap bisa fokus disekolahnya.
4. Berikan penghargaan pada anak. Jika anak bisa memilih sendiri makanan sehat untuk dirinya, pujilah, berikan penghargaan. Pilih melakukan kegiatan indoor atau outdoor yang bermanfaat, akan tetapi jangan berikan penghargaan untuk makan yang tidak baik
5. Jangan mengomel jika anak ketahuan makanan makanan kurang atau tidak sehat. Ketika misalnya anak anak memilih makanan berlemak jenuh, gorengan, potato chips atau refined foods lainnya daripada sayur dan buah, jangan langsung dimarahi. Tapi buatlah kreasi makanan bersama mereka dengan mengakali simpanan buah dan sayur dirumah
6. Tidak menggunakan makanan sebagai hadiah. Memilih wisata outdoor atau melakukan kegiatan bersama indoor daripada misalnya jalan ke mall dan makan disana, lebih bisa meningkatkan berat badan kalau ternyata yang dipilih makanan junk food
7. Makan malam bersama. Orangtua dapat menunjukkan pola makan yang sehat ketika mereka makan bersama anak anak. Selain itu, makan malam bersama juga meningkatkan ikatan emosional.
8. Mengajak anak menyiapkan makan. Dengan mengajak anak anak menyiapkan makanan buat dirinya dan anggota keluarga yang lain membantu anak dalam memperlajari porsi makannya sendiri yang pas dan sehat. Jangan lupa memberikan piring yang sesuai dengan ukuran umurnya.
9. Membantunya mengotrol makan. Cobalah untuk memberikan beberapa jenis makanan misalnya sayur dalam piringnya, lalu meminta anak merasakan sayur dan memilih mana yang bisa diterimanya. Lalu ajarkan anak untuk mengambil keputusan dalam konsumsi makanan.
10. Berdiskusi dengan ahli kesehatan. Jika memang anak anda kemudian sulit sekali untuk ditanamkan pola makan yang sehat, tidak ada salahnya mencoba membawanya berbicara dengan ahli kesehatan untuk bersama sama mendeteksi kesulitan pola makan anak anda.

Sumber: web MD