Cara Sehat Panjang Umur

Hampir tidak ada orang yang ingin pendek umur, itu sebabnya bait lagu ulang tahun terucap “panjang umurnya serta mulia”. Yang menentukan panjang atau tidaknya umur seseorang ada pada DNA nya. Tubuh manusia terdiri dari kurang lebih 100 trilliyun DNA. Di dalam DNA ada bagian dalam kromosom yang disebut dengan telomer. Ketika umur bertambah, telomer menjadi lebih pendek dan memungkinkan orang jadi cepat sakit. Dalam studi percontohan, perubahan gaya hidup meningkatkan enzim yang meningkatkan panjang telomer. Penelitian lain juga menemukan diet dan olahraga dapat melindungi telomer. Jadi kebiasaan sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel. Namun, masih belum banyak yang mengetahui, kebiasaan sehat apa saja yang bisa membantu kita jadi panjang umur? WebMD mengupasnya.

1. Menjadi yang cermat. Sebuah studi 80 tahun menemukan salah hal yang memperpanjang umur adalah kepribadian yang teliti. Peneliti mengukur instrumen seperti perhatian terhadap detail dan ketekunan. Mereka menemukan bahwa orang yang teliti melakukan lebih banyak hal untuk melindungi kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah pada hubungan yang lebih kuat dan karir yang lebih baik.
2. Berteman. Peneliti Australia menemukan orang berusia lanjut usia yang banyak berkumpul berusia 10 tahun lebih panjang dibandingkan yang temannya sedikit. Analisis lain hasil dari 148 penelitian mendukung hubungan antara hubungan sosial berlimpah dan umur panjang.
3. Bijak berteman. Kebiasaan Teman-teman melekat pada diri sendiri, sehingga carilah sahabat dengan gaya hidup sehat. Studi menunjukkan obesitas "menular" secara sosial. Kesempatan untuk menjadi gemuk meningkat sebesar 57% jika kita memiliki seorang teman yang menjadi gemuk. Merokok adalah kebiasaan lain yang menyebar melalui ikatan sosial, tetapi kabar baiknya adalah bahwa berhenti juga menular.
4. Segera berhenti rokok. Meskipun bukan rahasia bahwa berhenti merokok dapat memperpanjang umur, jumlah waktu tambahan juga mengejutkan. Menurut sebuah penelitian 50 tahun di Inggris, berhenti pada usia 30 tahun dapat meningkatkan umur sampai dengan seluruh dekade. Berhenti pada usia 40, 50 atau 60 mendongkrak harapan hidup sebesar 9, 6, atau 3 tahun.
5. Tidur siang. Ada bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu hidup lebih lama. Sebuah studi baru-baru ini dengan 24.000 peserta menunjukkan bahwa orang yang teratur tidur siang 37% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung daripada orang yang tidur siang sesekali. Para peneliti berpikir tidur siang dapat membantu jantung dengan menjaga turunnya hormon stres.
6. Mencoba diet mediteranian. Diet Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun dan ikan. Sebuah analisis lebih dari 50 penelitian yang melibatkan setengah juta orang menunjukkan manfaat yang mengesankan. Temuan menunjukkan secara signifikan menurunkan risiko sindrom metabolik - kombinasi dari obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah meningkat dan faktor lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung serta diabetes.
7. Makan ala orang okinawa. Orang-orang Okinawa Jepang pernah memiliki usia harapan hidup terpanjang di dunia. Mereka konsumsi tinggi sayuran hijau dan kuning dan rendah kalori. Beberapa Okinawa membuat kebiasaan makan hanya 80% dari makanan di piring mereka.
8. Menikah. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang menikah cenderung hidup lebih lama rekan-rekan mereka yang lajang. Menikah juga merupakan sebuah dukungan sosial. Orang-orang yang bercerai atau janda memiliki tingkat kematian lebih rendah daripada mereka yang belum pernah menikah.
9. Turun berat badan. Menurunkan berat badan jika kelebihan akan melindungi tubuh terhadap diabetes, penyakit jantung dan penyakit lainnya. Lemak perut sangat berbahaya, sebuah studi 5 tahun pada suku Hispanik dan Afrika-Amerika menunjukkan makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut.
10. Tetap aktif berolahraga. Menurut puluhan studi, olahraga secara teratur mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker dan depresi. Bahkan dapat membantu mental tetap tajam di usia tua.
11. Jangan banyak minum alkohol. Penyakit jantung jarang terjadi pada peminum moderat dibandingkan orang yang tidak minum sama sekali. Namun perlu diingat bahwa terlalu banyak alkohol akan meningkatkan lemak diperut, meningkatkan tekanan darah dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya. The American Heart Association merekomendasikan bahwa jika memang peminum alkohol, batasi satu gelas sehari untuk wanita dan satu atau dua gelas untuk pria. Tapi sebaiknya memang tidak jadi peminum alkohol.
12. Mengingat Tuhan. Penelitian menunjukkan orang-orang yang menghadiri acara keagamaan cenderung hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah hadir. Dalam sebuah studi 12-tahun pada orang di atas usia 65 tahun, orang-orang yang menghadiri layanan lebih dari sekali seminggu memiliki kadar protein kunci sistem kekebalan tubuh dari rekan-rekan mereka yang tidak hadir. Mereka juga secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode penelitian. Jaringan sosial yang kuat yang berkembang di antara orang yang beribadah bersama-sama dapat memberikan kontribusi untuk kesehatan mereka secara keseluruhan.
13. Memaafkan. Melepaskan dendam memiliki manfaat kesehatan fisik mengejutkan. Kemarahan kronis terkait dengan penurunan fungsi paru-paru, penyakit jantung, stroke dan penyakit lainnya. Memaafkan akan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah dan membantu bernapas lebih mudah.
14. Keamanan berkendara. Memakai peralatan keselamatan adalah cara sederhana untuk meningkatkan peluang untuk hidup yang panjang. Sebagai contoh, dalam hal terjadi kecelakaan kendaraan bermotor, sabuk pengaman mengurangi resiko kematian atau cedera serius sebesar 50%. Dalam kecelakaan sepeda, sebagian besar kematian disebabkan oleh cedera kepala, jadi selalu memakai helm.
15. Cukup tidur. Tidur cukup dan berkualitas baik dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung dan gangguan mood. Tidur kurang dari 5 jam per malam meningkatkan risiko kematian dini.
16. Redam stress. Dean Ornish, MD, telah menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup termasuk manajemen stres membantu mencegah penyakit jantung. Meskipun menghindari stres bukanlah pilihan yang layak bagi kebanyakan orang, ada cara yang efektif untuk mengendalikannya. Cobalah yoga, meditasi, atau pernapasan.
17. Mempertahankan kekuatan tujuan. Mencari hobi dan kegiatan yang memiliki arti berkontribusi untuk kehidupan yang panjang. Peneliti Jepang menemukan pria dengan tujuan yang kuat mengurangi meninggal akibat stroke, penyakit jantung atau penyebab lainnya selama periode 13 tahun dibandingkan dengan mereka yang memiliki rasa tujuan rendah. Studi lain di Rush University Medical Center menunjukkan bahwa memiliki rasa yang lebih besar tujuan ini terkait dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer. 
    WebMD