Tips mempertahankan berat badan setelah sukses diet

Setelah melakukan diet menurunkan berat badan sukses, bukan berarti kita sama sekali bebas makan apa saja dan tidak menjaga pola hidup yang lain, karena tubuh bisa kembali gemuk seperti semula. Untuk itu, berat badan ideal tetap dipertahankan. WebMD membuat tips yang bisa Anda terapkan dikehidupan keseharian:

1. Tetap suka minum banyak air putih dan minuman non kalori lainnya. Jika perut lapar dan lalu bingung memilih makanan yang kurang baik, misalnya kripik kentang yang ada di depan mata, jika kurang suka dengan air putih, cobalah untuk minum the herbal
   
2. Memilih cemilan malam hari. Makan yang tidak bergizi suka terjadi malam hari saat iseng menonton tivi atau bersantai. Pilihlah snack rendah kalori (sekitar 100 kalori) yang juga rendah lemak.
3. Tetap menikmati makanan favorit. Mencoba menghindari makanan favorit tidaklah tepat. Jika anda suka, tetaplah boleh menkonsumsi asalkan tahu batasnya.
4. Makan sesering mungkin. Menurut peneliti obesitas Rebecca Reeves, DrPH, RD, sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang terbiasa makan atau ngemil 4-5 kali sehari lebih mampu untuk mengontrol berat badan mereka. Direkomendasikan untuk membagi kalori harian dalam jumlah kecil sehingga lebih dapat mengontrol.
5. Makan protein disetiap menu. Protein membangun sel tubuh membuat tubuh lebih berotot dan kenyang lebih lama. Protein juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Makanlah selalu tinggi protein misalnya ikan laut, daging tanpa atau rendah lemak, telur (putihnya), yogurt, keju, kedelai, kacang bukan goreng.
6. Tambahkan bumbu. Makanan berbumbu merangsang selera dan membuat tubuh puas dan tidak makan terlalu rakus. Bisa menambahkan cabai, jahe, atau apapun yang sifatnya pedas, misalnya permen pedas, asalkan rendah kalori
7. Isi dapur atau kulkas dengan makanan sehat. Banyak dari kita kalau malas memasak kemudian pesan makanan yang tinggi kalori dan lemak, misalnya pizza, lalu disimpan di kulkas. Atau beli makanan apapun yang cepat saji. Sediakan selalu makanan yang sehat dalam kulkas terutama buah buahan dan kacang kacangan sehingga berat badan anda tetap terjaga.
8. Pesan porsi anak kalau ke restauran. Pesan menu ukuran anak anak atau setengah porsi sangat membantu menjaga kalori atau bisa juga memesan dengan piring kecil.
9. Kurangi makan karbohidrat/pasta dan perbanyak sayuran. Pasta cukup hanya ukuran 1 cangkir kecil dan perbanyak sayuran dalam piring makan.
10. Jangan lupa sarapan. Beberapa studi menunjukkan kalau kita melewatkan sarapan justru malah akan menaikkan berat badan lebih cepat karena bisa terlihat lapar saat siang dan bahkan malamnya, dimana justru malah malam mestinya mengurangi porsi makan. Tetap sarapan pagi dengan yang sehat, misalnya susu rendah lemak, buah dan sereal tinggi serat
11. Makan serat dalam setiap waktu. Serat baik untuk mencegah konstipasi, melancarkan pencernaan, dan juga menurunkan berat badan. Serat dibutuhkan sekitar 14 gram/1000 kalori atau wanita dengan 25 gram dan pria 38 gram. Sumbernya dari sayuran, kacang, bijian penuh, buah.
12. Pangkas semua cadangan makanan berlemak. Jika masih menyimpan banyak makanan yang berlemak tinggi, alamat program lanjutan diet bisa gagal. Bisa juga mengurangi godaan tersebut dengan olahraga jalan kaki
13. Turunkan berat badan pelan pelan. Menurunkan berat badan jelas butuh waktu, tidak dalam waktu singkat. Penurunan terbaik sekitar 1/2 kilo/minggu dan seiring waktu, berat badan akan turun sekitar 5-10% dari berat total.
14. Timbang berat badan 1x/minggu. Timbang berat badan pada hari ,waktu dan dengan pakaian yang sama.
15. Tidur cukup. Ketika kita kurang tidur, tubuh akan memproduksi hormon ghrelin yang menyebabkan lapar. Cukup tidur mencegah dari ngemil yang tidak perlu
16. Pahami ukuran/porsi makan tubuh kita. Ukuran bisa menggunakan piring kecil atau gelas atau cangkir.
17. Banyak makan buah dan sayur. Pola diet (makan) yang baik adalah makan buah dan sayur karena kaya akan serat, cukup gizi, air sehingga cukup mengenyangkan.
18. Batasi konsumsi alkohol. Jika memang masih suka mengkonsumsi alkohol, batasi saja hanya 1 kali minum untuk wanita dan 2 kali untuk pria, di akhir pekan saja.
19. Makan permen karet tanpa gula. Kalau masih suka yang manis dan mengunyah permen karet tanpa gula. Ini sifatnya hanya sementara dan yang baik tetapkan mengatur pola makan dan berolahraga.
20. Membuat catatan makanan. Menulis apa yang sudah dimakan dan diminum untuk mengontrol diet lebih memungkinkan berhasilnya program penurunan berat badan dibandingkan yang tidak mencatat
21. Merayakan kesuksesan tidak dengan makanan. Bisa membeli sepatu, buku kesukaan, baju dan sebagainya.
22. Menemukan dukungan dari setiap orang terdekat